jak zrobic klate

[...] młody i w dosyć dobrym stanie tłuszczowym by tak się katować. Ale być może kiedyś( jeśli dalej będziesz ostro trenował) przyjdzie i na to czas:) Na dziś wystarczą choćby na jakiś czas- ramy. Trzymanie się, solidne, tzw. wskazówek żywieniowych. Jutro zgrubsza ci opiszę. Proste zasady, co lepiej zjeść i kiedy. Bez mierzenia i liczenia wszystkiego. [...]

[...] 3.Tutaj male odstepstwo,poniewaz bylem z rodzicami w galerii handlowej dosc dlugo i musialem cos zjesc tam,wiec wybralem makaron chinski z cycem i warzywami(w sumie prawie jak domowy) 4.przed treninigem SAW, resztki ryzu, polowa jablka i lyzeczka loda8-O 5.Po treningu BCAA+WPC+jablko+trec cm3 6.Pozniej jeszcze zjem twarog z maslanka i orzechami [...]

[...] również. Na maszynie robiłem mocno i ciężko do odcięcia, z hantlami było trochę ciężej bo nie mam w pełni dobrego chwytu jeszcze. Rana się już raczej nie rozejdzie... Ale jak naciskam na miejsce ugryzienia czuje promieniujący elektryczny "ból" aż do końcówki palca. Nerw najwyraźniej mocno uszkodzony, ale nie przeszkadza to jeśli chodzi o [...]

[...] na poszczególne grupy mięśniowe do 4 a co za tym idzie musiałbym zrobic jednego dnia 16 serii na klatę i 16 serii na plecy. Jeśli chodzi o to co bym chciał osiagnąć to jak wszyscy wiedzą zbliżaja sie wakacje i oczywiście chciałbym najpięrw zrzucić trochę tłuszczu a dopiero od września zabrać się za zwiększanie masy mięśniowej. W maju i [...]

[...] Przypakuję sę troszeczkę Po co mi głowa? JEM NIOM! Nie fikaj, bo zrównam Cię z ziemniom! Huhu ha huhu ha ***ana sztanga Przygniotła Gwjazdora Z potwora zrobiła indora Był jak Conan Barbarzyńca Teraz zasila szeregi prehistorycznego zwierzyńca Żałujta ludzie żałujta Fightera opłakujta Pokój jego duszy ... Takiego chvja! Żaden pokój, żadnej [...]

[...] a zaproponował równie beznadziejny. Po takim katowaniu klatki nie dziw sie że straciłeś moc, na dobrą sprawe mogłeś zrobić sobie krzywdę. Trenuj klatkę raz w tygodniu tak jak pozostałe mięśnie i to w przedziale 12-14 serii ogółem. Wrzuć jakiś sensowny plan do oceny, nie zapomnij dodać treningu nóg. Pozdrawiam. P.S. Co to jest ćwiczenie kilem??

[...] ilość sportowców utytułowanych, oni pewnie więcej supli dostają :) Jak coś od nich dostaję to biorę, ewentualnie czekam aż się przyda (ten spalacz na zielonej kawie dostałem jakoś w lutym). A jak 500g BCAA 7nutrtion jest droższe niż 800g bcaa activlabu to sorry :P Byłem na siłowni, podbiłem rekord w martwym, o 5kg ale zawsze coś :) W tym [...]

[...] brzuchem oraz klatą. Otóż problem jest taki że klatę robię dobrze itp ale nie widzę wielkich efektów, przynajmniej ja bo kumpel mówi że jestem fajnie wyrzeźbiony tyle że mi to nie pasuje. Tak samo brzuch, jest beznadziejny. Nie wiem co mam z nim zrobić bo brzuch to już kompletnie. Jak wkleję zdjęcia to zobaczysz jak to mniej więcej wygląda ;]

[...] (bo dlaczego by nie ?) %-) Dieta: Moim zdaniem jest ok. W bilansie nie ma połowy tarty którą zjadłem :) Łącznie będzie to co pokazuje tabela z potreningu.pl + ta tarta czyli jakieś 150 kcal węgli prostych i tłuszczy trans. Od razu rzuca w oczy się śniadanie - pytanie zamieściłem na końcu. Po power-śniadaniu nie wierzyłem że zjem posiłek nr 2. [...]

Trening za bardzo rozbudowany za duzo cwiczen i seii na partie jak na twoj staz zacznij od czegos prostszego i mniej rozbudowanego.!!!Jak na taki maly staz to watpie bys mial z czego robic ta rzezbe.Nie da sie zrobic treningu rzezbiacego tylko i wylacznie na klate i brzuch albo sie rzezbisz caly albo wogole.Chcesz biegac 4x w tyg do tego basen [...]

[...] Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. /nie potrzeba Ci aż tylu serii, z racji niedużego stażu. zrób 12/10/8, a jak sie przyłożysz do techniki - to spokojnie to wystarczy. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. /jak wyżej. -ROZPIĘTKI ZE [...]

atakuj go z góry, jak sciska ci klate wez mu kolanem w udo i w bok pchaj to sie glebnie, a potem dusisz go albo zlap go za klate pierwszy i sciskaj z calej sily i nie puszczaj, nauczysz sie wytrwalosci CHOCIAZ, bo jak on cie sciska to uczysz sie nic nie robienia podczas walki. Mozesz takze złapać go za ręce od wewnątrz i glebnąc, wiem ze jest [...]

[...] ktorej nie da sie przekroczyc, bycmoze ze wzgledu na slabosc ludzkich stawow tkanek czy tez sciegien...moim zdaniem max co mozna zrobic na suplach to 135kg na klatke i jakies 43 w bicepsie...aczkolwiek z tym bicepsem to zalezy...bo np koles ktory ma 2m wzrostu to jak zaczyna cwiczyc to juz ma w lapie z 42 takze to zalezy od takich [...]

Mam słabą klatę genetycznie, siła jest, ale masy jak uj ni ma :D teraz pytanko jaki planik na klatkę byś proponował zrobić mi żeby ruszyć w końcu tą pierd... klatkę ?:)

[...] Łydki robię w dni nietreningowe metodą Szporexa dwa razy w tygodniu. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? KLATKA: Właśnie nie napisałem - nie mam poręczy, tzn. mam ale niestabilne i prędzej tam o kontuzję niż o zaatakowanie mięśni. Gadałem z szefem i powiedział że może [...]

ale chodzi mi o to jaki trening mi najbardziej pomorze w bić mase na klate i plecy a w następnej kolejności poszeżyć ręce a w fbw nie da sie chyba zrobić swojegio priorytetu ?? jak tak to czy morzna np w pon walnąć 2 ćwiczenia na klate zamiast 1??

Siema. Trenuje 2x w tyg kick boxing. Nie wiem jak to polaczyc z silownia na ktorej cwicze 3x w tyg. Macie jakies specjalne plany? albo cwiczenia ktore mam wykonywac na silowni zeby zmniejszyc ilosc dni na silce do 2? Druga sprawa to progresja na klatke i inne cwiczenia. Jak ja ustalic? Robie 8/7/65 powtorzen na klate 46kg wiec jak z tego zrobic [...]

[...] tuńczyka w sosie własnym albo ryż, serek wiejski, banan, jabłko a tak to normalne żarcie a i tak jestem zadowolony z wyników na siłce, z 2 miechy temu brałem na klate jakoś 45kg na ostatnia serie a tera 70kg ale nie poto pisze. To jak rozpisze mi ktos dobry plan na siłe? albo link do jakiegoś tematu gdzie jest taki. a tobie kilop tera dam [...]

[...] mpj(Chcoiaz samym wyczynem bedzie zmieszczenie sie w limit, a wtedy będe juz b.zadowolony;d), a z drugiej strony szkoda bo za dwa tyg juz pewno bede powli obcinał kalorie, a jakbym dodawał dalej to wydaje mi się ze fajne mięsko by można było zbudowac bo jakby powoli sie rozkręcało, jednak mpj są priorytetem bo to ostatnia szansa;-) Dlatego [...]

"2)ćwiczyć biceps i triceps (tylko nie wiem jak) " Więc za bardzo nie wiesz na czym stoisz ? Po pierwsze jak na razie róbcie pompki. W tym wieku to podstawa. Nie uwierzycie jaką klatę i inne partię ciała można wyrobic :) Dieta ? hmm... Ktoś kto nie ma o tym pojęcia lepiej niech je wszystko co mamusia daje. Nie opychać się tylko [...]